Veja abaixo quais são eles.
1- Comer frutas e verduras. Por serem alimentos ricos em vitaminas, minerais e fibras.
2-Para cada 2 colheres (sopa) de arroz, comer 1 de feijão. Esses dois alimentos se complementam, principalmente no que diz respeito às proteínas (a proteína que falta em um, tem no outro e vice e versa).
6-Comer com calma e não na frente da TV. Quando a pessoa come com pressa, além de não saborear o alimento, demora mais tempo para ficar satisfeita e por isso come mais.
SIGA ESTAS DICAS PARA TER UMA VIDA SAUDÁVEL! CUIDE DA SUA SAÚDE, ALIMENTE-SE CORRETAMENTE!
1- Comer frutas e verduras. Por serem alimentos ricos em vitaminas, minerais e fibras.
2-Para cada 2 colheres (sopa) de arroz, comer 1 de feijão. Esses dois alimentos se complementam, principalmente no que diz respeito às proteínas (a proteína que falta em um, tem no outro e vice e versa).
O hábito bem brasileiro de comer o arroz com feijão tem sido bastante recomendado!
3-Evitar gorduras e frituras. Comer em excesso alimentos ricos em gorduras pode provocar o aparecimento de doenças como a obesidade, doenças cardiovasculares, hipertensão e diabetes.
4-Usar 1 lata de óleo para cada 2 pessoas da casa por mês. Essa medida serve para a pessoa ter uma ideia da quantidade de óleo que deve ser usada no preparo dos alimentos.
3-Evitar gorduras e frituras. Comer em excesso alimentos ricos em gorduras pode provocar o aparecimento de doenças como a obesidade, doenças cardiovasculares, hipertensão e diabetes.
4-Usar 1 lata de óleo para cada 2 pessoas da casa por mês. Essa medida serve para a pessoa ter uma ideia da quantidade de óleo que deve ser usada no preparo dos alimentos.
O importante é não correr o risco de usar óleo demais.
5-Realizar 3 refeições principais e 1 lanche por dia. Isso evita longos períodos em jejum. O melhor é comer mais vezes por dia, mas em menores quantidades (aumentar a freqüência e diminuir o volume).
5-Realizar 3 refeições principais e 1 lanche por dia. Isso evita longos períodos em jejum. O melhor é comer mais vezes por dia, mas em menores quantidades (aumentar a freqüência e diminuir o volume).
Quem fica muitas horas sem se alimentar acaba sentindo bastante fome e comendo exageradamente — o mesmo acontece com quem não tem hora certa para comer ou “pula” uma das refeições.
6-Comer com calma e não na frente da TV. Quando a pessoa come com pressa, além de não saborear o alimento, demora mais tempo para ficar satisfeita e por isso come mais.
É como se ela não desse tempo suficiente para o organismo “perceber” a quantidade de alimento ingerida.
Comer e assistir à televisão ao mesmo tempo faz com que a pessoa se distraia e não controle a quantidade de alimentos que está consumindo. Além disso, as propagandas de produtos alimentícios despertam ainda mais o apetite e, por conseqüência, a gula.
7-Evitar doces e alimentos calóricos. É importante observar não só a quantidade, mas também a qualidade dos alimentos, pois muitos deles são pobres em nutrientes e ricos em calorias - em geral os doces e alimentos gordurosos.
7-Evitar doces e alimentos calóricos. É importante observar não só a quantidade, mas também a qualidade dos alimentos, pois muitos deles são pobres em nutrientes e ricos em calorias - em geral os doces e alimentos gordurosos.
Comer exageradamente esses alimentos facilita o surgimento de doenças como a obesidade, diabetes e doenças do coração, entre outras.
8-Comer de tudo, mas caprichar nas verduras, legumes, frutas e cereais. Não é preciso “cortar” nenhum alimento da dieta.
8-Comer de tudo, mas caprichar nas verduras, legumes, frutas e cereais. Não é preciso “cortar” nenhum alimento da dieta.
Basta prestar atenção nas quantidades e dar preferência aos alimentos ricos em nutrientes, ao invés de calorias.
9- Beber água- Um dos mais importantes é não esquecer dos “sagrados” 8 copos de água por dia.
10-Atividade física: duração e freqüência. O ideal é fazer um pouco de atividade física todos os dias.
9- Beber água- Um dos mais importantes é não esquecer dos “sagrados” 8 copos de água por dia.
10-Atividade física: duração e freqüência. O ideal é fazer um pouco de atividade física todos os dias.
Você não precisa ficar várias horas se exercitando e suando sem parar. “Pegar pesado” é para atletas. O que não pode é ficar parado!
Leia também: A importância da Alimentação Saudável
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